Människan förlorar 30% av sin muskelstyrka mellan åldrarna 50 till 70 år. Det är viktigt att behålla muskelstyrka i ålderdomen för att bibehålla rörligheten och för att kunna leva ett självständigt liv samt hantera vardagliga uppgifter. I det senaste numret av Deutsches Ärzteblatt International drar Frank Mayer och kollegor från universitetet i Potsdam, slutsatsen att styrketräning med vikter motverkar muskelatrofi hos äldre.

Författarna undersökte omfattningen av de effekter som kan uppnås genom styrketräning hos äldre personer och vilken intensitet av träning som är nyttig och möjlig för personer äldre än 60 år.

De fann att regelbunden styrketräning ökade muskelstyrkan och minskade muskelatrofin (minskning av muskelmassan) samt att senor och ben anpassade sig. Dessa framgångar gav i sin tur en förebyggande effekt när det gäller att undvika fall och skador.

Högre intensitet på träningen gav större effekt än träning med måttlig och låg intensitet. För att öka muskelmassa krävs en intensitet med vikter som motsvarade 60-85% av maximal styrka. Men för att öka den snabbt tillgängliga muskelstyrkan så krävs träning med högre intensitet, motsvarande mer än 85% av maxstyrkan.

Den optimala mängden träning för friska äldre personer är 3 till 4 träningspass per vecka.

Under de närmaste decennierna kommer vikten av att upprätthålla sin arbetsförmåga och att försörja sig att öka, liksom behovet av att vara oberoende i vardagen och vid fritidsaktiviteter.

Den ökade av pensionsåldern (i Tyskland) till 67 år från 2012 innebär att en av tre vuxna i arbetsför ålder kommer att vara äldre än 50 år 2020 och år 2050 kommer andelen personer äldre än 60 år i Tysklands befolkning att öka till uppskattningsvis 40%.

För närvarande är andelen äldre personer som tränar sin styrka ca 10-15%

Artikel översatt från Science Daily, 11 juni 2011

- - - - -
Bilder från Freedigitalphotos.net:
Träfigur med skivstång av Idea go
Röd hantel av graur razvan ionut