En önskan för många är sannolikt att få ha en frisk och stark kropp så att man kan leva länge med kvalitet. Det är en önskan som de flesta har en möjlighet att uppnå i stor utsträckning. Det handlar om mål och att utnyttja sin kompetens

Tänk dig att du sitter i Göteborg och får en stark längtan att få uppleva Stockholm. Du konstaterar att du har massor av resurser tillgängliga för att uppfylla den här längtan. Du har till exempel:

• En bil
• Pengar till bensin
• En kartbok
• Ett par dagars semester kvar
• Kompetens att läsa skyltar

Toppen! Du packar en väska och en stor härlig matsäck innan du sätter dig i bilen och börjar köra. Du ser för ditt inre härliga bilder av utsikten från Kaknästornet, en fika i solen på ett utecafé eller kanske möjligheten att få uppleva Allsång på Skansen live!

I denna positiva stämning har du en känsla av att ”alla skall säkert till Stockholm” och du följer trafikströmmen där den är som starkast. Efter ett par timmar börjar det kurra i magen och du stannar för att börja ta del av din härliga matsäck.

Du börjar fundera på hur långt det kan vara kvar innan du är framme och tar fram din kartbok. För att veta hur långt det är kvar så måste du självklart veta var du är och du går därför fram till informationsskylten vid rastplatsen där du stannat. Chockat läser du ”Varmt välkommen till Trelleborg!”

Vaaaa! Jag skall ju till Stockholm! Så länge som jag har kört borde jag vara i Örebro nu!!

??????

Vad har det här att göra med att leva ett långt och frisk liv kanske du undrar? Låt mig skriva om berättelsen ovan en smula.

Tänk dig att du sitter i hemma och funderar på allt spännande du vill göra och uppleva i livet och du får då en stark längtan efter att skaffa dig en frisk och stark kropp för att skapa möjligheter att få leva länge med kvalitet. Du konstaterar att du har massor av resurser tillgängliga för att uppfylla den här längtan. Du har till exempel:

• En kropp
• En lön och/eller lite sparade pengar
• Tillgång till internet
• Tillgång till naturen via Allemansrätten
• Kompetens att läsa
• Hela livet framför dig

Toppen! Du beslutar dig för att du vill leva en långt, frisk och innehållsrikt liv. Du ser för ditt inre härliga bilder av resor till fjärran länder, enastående relationer och möjligheten att genomföra en Svensk klassiker (Vasaloppet, Vättern runt, Vansbrosimmet och Lidingöloppet)!

I denna positiva stämning har du en känsla att ”alla vill självklart leva ett långt och lyckligt liv” och du gör som de flesta andra svenskar gör. Du läser tidningar och ser på TV (inklusive reklamen), jobbar och aktiverar dig som ”alla andra”.

Efter några år känner du dig lite trött och sliten och börjar reflektera kring hur frisk och stark din kropp är för att ge dig ett långt liv med kvalitet. För att få en referens att utgå från så tar du fram vågen som stått och samlat damm ett antal år. Du ställer dig på vågen och stirrar på ner på resultatet!

Vaaaa! Den visar ju 15 kilo mer än sist jag stod på den!!!!! Hur har det här gått till????

Som en liten fingervisning så räcker det med ett ”överintag” på cirka 3 gram per dag för att gå upp ett kilo per år. Ta gärna fram en finkalibrerad våg och se vad du kan hitta i matväg som motsvarar cirka 3 gram!?

Om du inte gör vad du vet – så vet du inte vad du gör!

Det handlar om att sätt tydliga och tändande mål och att utnyttja din kompetens. Därefter gäller det att kontinuerligt ta små steg i rätt riktning på väg mot målet.

I bilförarens fall är målet att köra bil till Stockholm. Att sen utnyttja sin kompetens kan vara att läsa in sig i kartboken, notera vilka vägar som snabbast leder till Stockholm, besluta om det viktigaste första steget(t.ex. en vägbeskrivning ut ur Göteborg), därefter kontinuerligt vara uppmärksam på skyltar som visar vägen till Stockholm även om trafikströmmen just när du ger dig av är starkare söderut!

Principerna är samma för alla som vill leva ett friskt, långt liv med kvalitet! I västvärlden går det helt enkelt inte att nå det målet genom att ”följa strömmen”. All statistik gällande välfärdssjukdommar som fetma, diabetes 2 och cancer talar sitt tydliga språk!

Glädjande nog läste jag idag en artikel i Dagens Nyheter: ”Så håller du vikten hela livet”. Det handlar om en forskningsrapport som bevisar att även små förändringar i matvanor och livsstil kan ge stora effekter.
121000 människor har intervjuats var fjärde år och har bland annat fått svara på frågor om vad de äter och hur de tränar. Jag blir dock inte så förvånad när jag läser vad smala människor gör för att hålla sig smala. Här är ”receptet”:

• Grönsaker
• Youghurt
• Nötter
• Fullkornsprodukter
• Frukt
• Sockerfri läsk
• Tränar
• Tittar sällan på TV
• Måttlig med alkohol
• Har aldrig rökt
• Sover 6-8 timmar per natt
• Dricker mjölk

Visst är det härligt när man med forskning får bevis på att sunt förnuft fortfarande gäller!

”Rom byggdes inte på en dag!”

Små steg (läs små förändringar) är förvisso små men så länge du hela tiden tar dom rätt riktning så leder de dig sakta mot och till slut fram till ditt mål.

Små steg innebär att göra små förändringar i din vardag. Det handlar om att lägga till en god vana istället för att välja bort.

Låt mig ge dig en bild av att små gradvisa justeringar har stor långsiktig effekt. Tänk dig nu att du står på kommandobryggan på en Atlantkryssare som lämnat hamnen i Göteborg. När ni når öppet hav ställer du in kursen mot New York. Vad du inte vet är att den kurs du fått angiven är en grad fel! När ni efter att ha gått på inställd kurs ett par dygn över Atlanten,  har land i sikte, tror du då att det är New York som ni ser? Inte en chans!

Om du har en världskarta och en gradskiva kan du roa dig med att se var du skulle hamna om du bara var en endaste grad ur kurs. Och var skulle du hamna om du var 2, 5 eller 10 grader ur kurs?

På öppet hav har du inga referenspunkter som visar om du tydligt är på väg mot målet eller ej. Jag har läst att en flygkapten på en flygning mellan till exempel London och Miami är ur kurs mer än 90% av tiden! Men tack vare dagens teknik får han eller hon kontinuerlig återkoppling och referenspunkter så att snabba justeringar av kursen kan ske för att på snabbaste sätt nå sitt mål.

För att skapa bästa förutsättningar för att du skall få uppleva ett långt och friskt liv med kvalitet så måste du sätta tydliga och tändande mål för vad det innebär för dig.

Därefter gäller det att utnyttja din kompetens istället för att ”följa strömmen”. Ta hjälp av dina vänner, läs våra faktasidor och artiklar här på starkare.nu, läs böcker, sök på internet, gå på föreläsningar. Reflektera, fundera och ta nya små steg.

Håll fokus på slutmålet och ta hela tiden små steg mot olika delmål så att du vet om du är på rätt väg eller om du är ”någon grad ur kurs”. Att vara ur kurs är inte ett misslyckande, det är bara en information om din nuvarande riktning.

Edison behövde 1000 försök innan han uppfann glödlampan. Han såg inte detta som 999 misslyckade försök att uppfinna en glödlampa. Enligt honom själv så var glödlampan en uppfinning som krävde 100 steg!

Vilken god vana kan du välja att lägga till idag för att ta ditt nästa steg mot ett lång och frisk liv med kvalitet?

På väg mot ett långt och friskt liv med kvalitet och många skratt.

/Claes Nermark

* * * * *
Bilder från freedigitalphotos:
Fat/skinny ladies av Africa
Figur på grön pil av Renjith Krishnan
Quenn mary 2 av Bernie Condon

Kaknästornet från photobucket/malin_erik